Dimagrire, da dove iniziare

Finite le feste ed i pranzi natalizi vogliamo tutti perdere qualche chilo e riprenderci il giusto peso…perché tutti amiamo sentirci bene con noi stessi ed arrivare in forma alla prova costume!
Mantenere una bella linea per rientrare nei nostri “vecchi jeans” è possibile solo con la giusta attenzione e cura del corpo.
Per questo qui parleremo dell’IMC.

Perdere i chili di troppo è oggi sinonimo di benessere ma serve una corretta alimentazione ed un’adeguata attività fisica…ma di questo parleremo nei prossimi giorni…sapete che abbiamo a cuore lo Stile di Vita Life120. Ma non ora.
In questo post cercheremo di mettere le basi e le domande sono le seguenti:

• Sono veramente in sovrappeso?
• Quanti chili di massa grassa devo perdere?
• Quel’è il parametro con cui valutare le nostre dimensioni corporee?

Calcola adesso il tuo indice di massa corporea (IMC)

Indubbiamente la visita di uno specialista è il modo corretto per approcciare la cosa, perché sono molti gli elementi che vanno valutati e il fai da te non va mai bene. Però, nell’attesa, possiamo fare una prima nostra piccola analisi diciamo… in autonomia… calcolando l’indice di massa corporea (IMC) chiamato anche BMI (acronimo inglese di Body Mass Index).

Cos’è l’indice di massa corporea

L’IMC è un parametro che mette in relazione la statura e la massa corporea di una persona e secondo il ministero della Salute, l’IMC fornisce una stima delle dimensioni corporee più accurata rispetto alle vecchie tabelle basate semplicemente su altezza e peso.

IMC ed un po’ di storia

L’IMC fu sviluppato nell’Ottocento da Quetelet, un ricercatore Belga considerato uno dei padri della moderna statistica applicata all’epidemiologia e rappresenta ancora oggi uno strumento affidabile e di facile applicazione per la classificazione del sovrappeso e dell’obesità negli uomini adulti e nelle donne non gravide.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità l’IMC è raggruppabile in 4 categorie:

• sottopeso (IMC al di sotto di 19)
• medio (IMC compreso tra 19 e 24)
• sovrappeso (IMC compreso tra 25 e 30)
• obesità (IMC al di sopra di 30)

IMC e la sua importanza

L’indice di massa corporea è anche un indice epidemiologico. Esiste infatti una profonda correlazione tra indice di massa corporea e rischio di mortalità per complicazioni cardiovascolari (inclusa l’ipertensione), diabete e malattie renali*.

IMC come si calcola

L’IMC si calcola dividendo il peso, espresso in kg per il quadrato dell’altezza, espressa in metri. I più pigri (come me) possono calcolarlo dal portale del Ministero della Salute, clicca qui. Lo si fa in un attimo!

IMC e gli svantaggi

Nonostante l’indice di massa corporea rappresenti ancora oggi uno strumento affidabile e di facile applicazione, presenta lo svantaggio di non distinguere nell’individuo:

• la composizione corporea,
• la distribuzione del grasso.

Composizione corporea – massa grassa o massa magra?

L’IMC non distingue la massa grassa dalla massa magra. Vi è quindi il rischio di sottostimare il grasso corporeo in soggetti, come gli anziani, che hanno minore massa muscolare o di sovrastimare il grasso corporeo in soggetti, come gli sportivi, che hanno una corporatura muscolosa.

Distribuzione del grasso nell’individuo – androide o ginoide?

L’IMC non distingue tra uomo e donna e non permette di conoscere la distribuzione del grasso corporeo che invece è importante identificare:

• la distribuzione del grasso “a mela”, detta “androide” (o viscerale), è tipicamente maschile,
• la distribuzione del grasso “a pera”, detta “ginoide” (o anche sottocutanea), è tipicamente femminile.

Quaderno per gli appunti e si parte con il nostro nuovo stile di vita!!

Prima di avviare un percorso di dimagrimento che consideri sia l’alimentazione che l’attività fisica, possiamo ora autonomamente calcolare il nostro indice di massa corporea.
Puoi prepararti un quaderno in cui segnare:

• data
• indice di massa corporea
• peso a digiuno (pesata dalla mattina),
• lunghezza del girovita
• lunghezza della circonferenza dei fianchi (altezza ombelico)

…fatto??? Molto bene! Sarà utile per fare un confronto tra qualche settimana!

Nei prossimi post ti daremo ulteriori strumenti e suggerimenti per tenerti in forma e perché no, ridurre gonfiore e peso in eccesso. Ricordatevi che questo è un blog e non si sostituisce mai alle indicazioni del vostro medico! Fatti sempre supportare da un professionista.

Al prossimo articolo!
Grazie del vostro tempo e prendetevi cura di voi!

La redazione OneLife

*Fonte Ministero della Salute